‘혈당 다이어트’ 실천방법 및 효과

혈당부터 잡아야 진짜 다이어트가 됩니다.

 

이거를 왜 지금에서야 알았을 까요?

 

나이가 40대이고 여성으로서 20대 이후에는 안 해본 다이어트가 없을 정도 였는데요!!

 

제 스펙은 키가 170이고 75키로에서 다이어트 시작했어요.

(거의 인생 최고치 몸무게 입니다.)

스위치 온 등의 여러 다이어트를 거쳐 68키로까지 뺏고 정체기를 맞이하며

'혈당 다이어트'를 시행하게 되었어요. (현재는 63키로!!)

 

많은 사람들이 다이어트를 시도하고 성공하죠!!

하지만 문제는 요요현상이나 체중 정체기에 부딪히면서 좌절하곤 합니다.

그래서 다이어트를 계속 반복하게 된 다는 것이죠. (벌써 슬프네요 ㅠㅠ)

 

다이어트 기간 동안 적게먹어 빠졌다가 다시 찌는 것의 반복...

 

그 이유 중 하나는 혈당 조절에 실패했기 때문입니다.

단순히 적게 먹는 다이어트는 이제 효과를 보기 어렵습니다.

혈당 다이어트는 인슐린 분비를 안정화시키고

체지방 축적을 줄여주는 근본적인 접근법입니다.

실제로 혈당을 안정적으로 관리하면 공복감이 줄고  폭식 충동을 억제할 수 있습니다.

 

이 글에서는 복잡한 이론이 아닌, 누구나 일상 속에서 실천할 수 있는

‘혈당 다이어트 실천방법’을 구체적으로 안내하겠습니다.

진짜 체지방을 줄이고 싶다면,

오늘부터 이 방법들을 바로 적용해보세요.

1. 아침 식사를 ‘단백질 위주’로 시작하라

혈당 다이어트에서 가장 먼저 바꿔야 할 습관은 아침 식단입니다. 

대부분 사람들이 빵, 시리얼, 과일 같은 고당질 식품으로 하루를 시작합니다. 

이런 식사는 혈당을 급격히 올리고 인슐린을 분비시켜

이후 식사 때 더 많은 탄수화물을 갈망하게 만듭니다.

 

달걀, 닭가슴살, 두부, 치아씨드 요거트를 아침 메뉴로 구성
탄수화물 섭취는 최소화하고, 자연 지방과 단백질 중심 식단으로 유지

 

➡️ 포인트 : 가능하다면 16:8의 간헐적단식을 시행해 주세요.
     

(제 경험담)

실제로 저는 올해 초 혼자서 야채 먹고 운동하는 등 식단으로 7키로를 뺐는데     

정체가 왔고 언제 오를지 모르는 두려움에 이 식단을 시작했어요!! 
그리고 현재는 5키로가 추가감량해서 총 12키로를 뺀 상황이고 아직도

무리없이 지키고 있는데요. 그 비결중 하나는 16:8 간헐적 단식을 하며
12시-20시까지만 식사를 하고 있어요. 

 

대신 오전에는 "아메리카노+버터 1조각 =방탄커피"를 넣어 공복감을 

없애고 에너지를 챙기고 있습니다.
* 그치만 제가 이걸 먼저 강조 안한 이유는 아침식사를 꼭 하셔야 하는

  분이 있기 때문입니다!! (저도 원래 그런타입 ㅠㅠ)

 

2. GI(혈당지수)가 낮은 음식부터 먹는 습관 만들기

식사 순서만 바꿔도 혈당은 달라집니다.
GI가 낮은 식품(야채, 단백질)을 먼저 먹고, 고탄수화물은 마지막에 먹는 

식사 순서는 혈당 상승을 천천히 만들어줍니다.

 

⇒ 이거 어려워 보여도 여러분 훈련만으로 충분히 가능합니다!!

    3개월 하다보니 의식하지 않고 이렇게 살아집니다!

➡️ 실천 팁

1) 식사 시작 전에 식이섬유가 풍부한 채소 샐러드 먼저 먹기
2) 단백질이 포함된 반찬(두부조림, 생선구이 등) 두 번째
3) 밥, 고구마, 국수 같은 탄수화물은 마지막에 소량 섭취

 

3. 식사 후 ‘15분 산책’, 혈당 스파이크 방지

 

식사 후 가벼운 걷기만으로도 혈당 상승을 억제할 수 있습니다.
혈당 다이어트에서 식후 활동은 혈당 스파이크를 줄이는 핵심 실천 전략입니다.

➡️ 실천 팁

퇴근길, 점심시간, 저녁 설거지 후 산책으로 습관화

 

4. 가공당 섭취 줄이기: 라벨 확인 습관

 

음료나 간식, 소스 등에 숨어 있는 **가공당(설탕, 포도당, 액상과당)**은 

혈당 다이어트의 적입니다. 라벨을 보는 습관만 들여도 

혈당 다이어트 성공 확률이 크게 올라갑니다.

➡️ 실천 팁

1) ‘당류’가 5g 이상이면 피하기
2) 성분표 첫 5개 안에 ‘시럽, 설탕, 액상과당’이 있다면 피하기

3) 달달한 음료 대신 탄산수, 무가당 차로 대체

 

5. 스트레스 관리와 수면이 혈당 조절에 직결된다

혈당은 음식만으로 결정되지 않습니다. 

스트레스와 수면 부족은 코르티솔 수치를 높이고

그 결과 혈당과 인슐린 저항성에 악영향을 미칩니다.

 

* 아침에 공복혈당을 재보면 숙면한 날과 아닌 날이 큰 차이가 납니다.

저 같은 경우에는 잠을 못자면 그냥 100이 넘어요 ...

잠만 잘자도 항상 혈당이 90대가 나옵니다. 더 많이 잔 날은 혈당이 80대

(저녁 20시 이전에 식사를 끝냈다는 기분에 한해서 입니다!!)

 

이 얘기를 강조하고 싶은 이유는

"제가 바로 잠자는 시간을 아까워했던 사람"이기 때문입니다.

일하고 오면 시간이 얼마 안 남으니 그게 아까워 자는 시간을 줄이고

살았는데, 그만큼 혈당이 오르는 몸의 환경이 생성된 것이죠.

(저 같은 분들 많을 거에요 ㅠㅠ 우리 노력해서 같이 이겨내봐요)

➡️ 실천 팁

1) 하루 최소 6시간 이상 숙면 확보
2) 자기 전 스마트폰 사용 줄이기, 명상 앱 활용하기
3) 스트레스를 음식으로 해소하지 않도록 인지하기


마무리: 혈당을 잡으면 다이어트는 ‘따라온다’
단순한 식단 조절만으로는 더 이상 체중 감량이 쉽지 않습니다. 

혈당 다이어트는 인체 대사의 본질을 이해하고 접근하는 전략입니다.
오늘 소개한 6가지 방법은 어려운 이론이 아닌

실제로 실천 가능한 방법들로 구성되어 있습니다.

👉 하루아침에 다 바꾸려고 하지 말고

한 가지씩만 적용해도 분명한 변화를 느낄 수 있습니다.
당신의 다이어트가 이번에는 성공으로 이어지기를 바랍니다.

20년째 살을 못빼는 저도 하고 있습니다. 

 

이걸 꼭 기억해주세요. 정체기에도 다이어트가 계속되게 하는

정말 효과적인 다이어트라는 것을요!!

 

그리고 읽어보니 별거 없죠? 

밑져야 본전이니 꼭 실천해 보시면서 일주일에 한 개씩 만이라도 늘려갔음 좋겠어요.

 

모든 여성들이 본인이 원하는 모습

현재의 나에서 최적화 된 모습으로 살아가길 바랍니다.

 

아예 굶는 것보다 음식을 먹되 잘 먹으며 수면과 순서만 챙겨도

훨씬 빠지니 꼭 시도해 보시고 우리 함께 성공해요!!

 

Tip : 모르는 것은 답글로 물어봐주세요. 지금도 저는 계속 진행중이니까요!!

 

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