이제 곧 여름이 다가옵니다. 25년 들어 최근에 해 보았던
스위치 온 다이어트에 대해 공유 드릴게요!
📝 다이어트, 실패의 반복에서 벗어나고 싶다면?
다이어트를 해도 왜 매번 요요가 올까요?
처음엔 의욕적으로 시작했지만, 정체기가 오고
식욕 폭발에 무너지기를 반복했던 경험, 다들 있으시죠?
하지만 이제는 몸의 스위치를 켜는 방식으로 접근해야 할 때입니다.
대한비만학회 인정 전문의, 박용우 박사가 제안한 '스위치온 다이어트'는
단순한 식단이 아닌 과학적 원리와 호르몬 조절에 기반한 새로운 접근입니다.
박용우 박사도 이 것을 딱 1년에 한 번만 한다고 합니다.
📌 단 4주 만에 몸이 “다시 작동”하는 걸 느낄 수 있습니다.
📚 스위치온 다이어트란?
‘스위치온’은 말 그대로 우리 몸의 대사 스위치를 켜는 것을 의미합니다.
칼로리를 줄이는 것이 아니라, 에너지 사용 효율을 극대화하고 대사를 재설정하는 것이 핵심입니다.
✅ 칼로리 계산 대신, 호르몬 중심 관리
✅ 근육을 살리고 지방을 태우는 구조적 변화
✅ 요요가 적고 체질이 개선되는 지속형 다이어트
이 방식은 단순히 “살을 뺀다”가 아닌,
“살이 안빠지는 몸으로 몸 자체를 바꾸는 다이어트”입니다.
📆 4주 실천 가이드: 한 눈에 보기 (표 정리)
| 1주차 | 당질 차단 & 인슐린 민감도 회복 | 탄수화물 최소화 단백질+지방 위주 |
가벼운 산책, 수면 7시간 이상 |
케토 적응기 피로감, 두통 가능 |
| 2주차 | 지방 연소 최적화 | 공복 시간 유지 (16:8 간헐적 단식) |
근력운동 주 2회 시작 | 수분 충분히 섭취 필수 |
| 3주차 | 근육 보존 & 체력 유지 | 고단백, 오메가3 등 좋은 지방 보충 |
고강도 운동 병행 | 단백질 섭취량 체크 |
| 4주차 | 대사 유연성 완성 | 주 1~2회 리피드 데이로 탄수화물 소량 허용 |
일상화된 루틴 유지 | 리피드데이 과식 주 |
※4주 실천표※ 이 대로만 따라하면 됩니다!!
🌟 [실제 후기] 정체기를 뚫고, 앞자리 숫자 바꾼 리얼 체험담
저는 일반적인 저칼로리 식단과 유산소 위주의 운동으로 5kg 정도 감량한 뒤,
어느 순간 체중이 멈춰버리는 정체기에 들어섰습니다.
그 상태가 2~3주 이상 지속되자, 심리적으로도 지치고 포기할까 고민되었죠.
그때 알게 된 것이 ‘스위치온 다이어트’입니다.
결과는?
✔ 한 달 만에 4kg 감량 성공!
✔ 체중 앞자리 숫자 변화!
✔ 제 소개로 시작한 지인도 4kg 이상 감량
✔ 예전처럼 요요 없이 에너지와 식욕 조절이 쉬워짐
❝ 정체기나 목표 체중 앞자리를 바꾸고 싶다면,
이 다이어트는 꼭 해봐야 합니다.
몸이 다시 ‘켜지는 느낌’이 정말 신기했어요. 근데 저의 경우에는
그렇지만 1주차가 진짜 진짜 고비였어요!!
단백질 쉐이크만 버티는 시기를 잘 버티면 됩니다!
그리고 스트레스 안 받는 것이 다이어트에선 제일 중요하기에
너무 먹고 싶을 때는 한 입씩 먹었어요!!❞
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 탄수화물 완전히 끊는 건가요?
→ 아니요. 1~2주차는 제한하고, 4주차부터 ‘리피드 데이’로
건강한 탄수화물을 소량 섭취할 수 있습니다.
Q. 공복 유지가 너무 힘든데요.
→ 처음엔 힘들 수 있지만, 물·커피·차는 자유! 하루 2끼로도 충분해요.
Q. 운동 꼭 해야 하나요?
→ 근육은 대사기능 유지에 핵심! 걷기부터 시작해 근력 위주로 천천히 늘려보세요.
Q. 외식할 땐 어떻게 하나요?
→ 고기+채소 위주 메뉴 선택! 소스와 밥만 피하면 충분히 유지할 수 있어요.
👉 지금 바로 시작해보세요!
지금까지 수많은 다이어트가 실패로 끝났다면,
이제는 몸을 바꾸는 방식으로 접근해보세요.
‘스위치온 다이어트’는 복잡하지 않지만, 정확한 원리와 실천이 중요합니다.
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